Weight Loss Tips

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Weight Loss Tips You May Follow To Lose Weight

"Eat less and exercise more," if you are someone who is trying to lose weight - you may have heard this advice before. While doing both correctly may help you get certain results, there are other strategies that one must apply to lose weight effectively. There are no shortcuts to lose weight; eating a healthy diet, engaging in exercises and making healthy changes in your lifestyle are the key to shed those kilos. Remember, this is not a quick process; it needs patience and hard work to achieve your goal. Do not, in any case, fall for temptations that can ruin your effort for weight loss. If you have been trying to lose weight, we have jot down some science-backed tips to cut the flab.


1. It is claimed that drinking a glassful of water before eating your meal can help you lose weight. According to National Center For Biotechnology Information (NCBI), drinking lots of water is commonly espoused in weight loss regimen and is regarded as healthy. A study showed that drinking half-litre water about a half an hour before meals helps dieters eat fewer calories and lose at least 44 percent more weight.




2. Cut back on added sugar. Added sugar is the worst ingredient in the modern diet and we all consume it in various forms. Its consumption is strongly associated with the risk of obesity along with other health conditions.


3. Eat whole fruits rather than drinking fruit juice. Whole fruits contain lots of fibre content, which is said to keep you fuller for longer, moreover, prevent you from overeating.


4. According to Harvard Health Publishing by Harvard Medical School, eating small frequent meals may help lose weight. Eat at least five to six small healthy meals every day to lose weight.


5. Do not consume too much sodium, as it tends to retain water, which further bloats you up. After eating salty foods or drinks, your body tends to remove water from your cells into your bloodstream. Your blood volume increases, cells become dehydrated, and you start to feel thirsty.


6. Drink green tea to lose weight; it comes packed with antioxidants that help combat cell damaging free-radicals in the body and boost immunity system. It has active ingredients known as catechins that help in boosting metabolism, which further help in losing weight.


7. Include more protein in your diet as it helps you stay fuller for longer. Moreover, as per the NCBI, it helps boost metabolism, which further helps you lose weight.


8. Do not diet, rather eat healthy. As per the NCBI, dieting is a consistent predictor of future weight gain. Instead of going on a diet, make it your goal to become a healthier and fitter person naturally. Focus on nourishing your body, instead of depriving it.

Weight Loss Fruits

Top 5 Fruits for Weight Loss

Apples

Apples are a common favorite. They're the ultimate snack: filling, juicy, crunchy, and portable. A review published in 2017 suggests that including apples in your diet could help with weight loss1 —not surprising, considering they’re chock-full of fiber, a nutrient that’s known to boost feelings of fullness and ward off hunger pangs.


There are plenty of ways to get your daily dose of apple: Chow down on a whole Fuji (apples are such a packable snack), add pieces to your oatmeal, throw slices into a salad, bake some with your chicken, or cook up a low-cal dessert. 


Watermelon

Watermelon is a double whammy: It’s low in calories with a high water content. This means you can eat two entire cups of watermelon for less than 100 calories and your stomach will feel like you’ve eaten more because the fruit is more than 90 percent water. Staying hydrated helps you feel full.

If you’re looking to lower your daily calorie intake, incorporating watermelon into your diet is a smart move. Munch on it whenever you feel the urge to snack. This way, you’ll avoid higher-calorie foods and satisfy your sweet tooth.

2 cups diced watermelon: 90 calories, 1g fiber2

Raspberries

Raspberries are small but mighty! These babies are low in calories, and even lower when you consider that they’re high in insoluble (indigestible) fiber.2

When you eat a 52-calorie cup of raspberries, you’re really only digesting about 32 calories. Put that together with the fact that raspberries have the highest fiber content of any fruit (1 cup = 7g fiber), and we’ve got a weight-loss winner.

Grapefruit

Grapefruit gives you a lot of bang for your calorie buck. Half of a medium grapefruit has only 60 calories, and, like watermelon, it’s more than 90 percent water.

Plus, a study published in 2014 showed that a compound in grapefruit called naringin could lower blood sugar and ultimately lead to weight loss.3 So enjoy some grapefruit at every opportunity—squeeze it into your water, throw some wedges into your salad, or use it like lemon to flavor your food.

Oranges

If grapefruit isn’t your go-to citrus pick, you’re in luck. Oranges are an amazing weight-loss fruit too. High in fiber and water content, they’ll help you feel full.

Another great thing about oranges? There is almost always a variety in season and there’s no shortage of ways to add the fruit to your diet. Eat a whole orange as a snack or use mandarin orange segments in salads. 

1 medium orange: 61 calories, 3g fiber

Weight Loss hindi

वजन घटाने के लिए जरूरी है संतुलित डाइट, इन  टिप्स को अपनाएं तेजी से घटेगी पेट की चर्बी

आजकल लोगों में मोटापा और पेट निकलने जैसी समस्याएं तेजी से देखी जा रही हैं। एक रिसर्च के मुताबिक 56% भारतीय मोटापे से ग्रस्त या सामान्य से ज्यादा बीएमआई वाले पाए गए हैं। मोटापे के कारण न सिर्फ आपको थकान, आलस और ज्यादा भूख लगने जैसी समस्याएं होती हैं, बल्कि ये आपको कई गंभीर रोग भी दे सकता है। चिकित्सकों का मानना है कि मोटापे के कारण डायबिटीज, हार्ट अटैक, हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल, किडनी फेल्योर, अस्थमा आदि का खतरा बढ़ जाता है।


अपना वजन कम करने के लिए आप डायटिंग करें, ऐसा जरूरी नहीं है। अगर आप रोजाना की कुछ आदतों में बदलाव करें, तो भी आप तेजी से वजन घटाने में सफल हो सकते हैं। अगर आप अपना खान-पान संतुलित रखें, तो आपके शरीर में अतिरिक्त फैट नहीं जमा होगा। आइए आपको बताते हैं खान-पान में संतुलन रखने के कुछ ऐसे टिप्स, जो वजन घटाने में आपकी मदद करेंगी।

एक्सरसाइज के समय अपने साथ पानी रखें जिससे आपको जल्दी थकान न हो और आपकी सांस न फूलें।

आप सुबह उठकर प्रतिदिन खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीएं।

जंकफूड और बाहर की चीजें चॉकलेट, केक, टॉफी, आइसक्रीम, कैंडी इत्यादि को बिल्कुल भी न खाएं।

मिठाई आपकी पसंदीदा हो सकती हैं लेकिन तेजी से वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप मिठाई, चीनी, चीनीयुक्त  खाद्य पदार्थ और नमक को बिल्कुल भूल जाएं या इनकी मात्रा कम कर दें।

खाने में आप सब्जियों में आलू, अरबी, कचालू इत्यादि भी न खाएं और चावल भी मांड निकाल कर खाएं।

खाना खाने से एक घंटे पहले या एक घंटे बाद ही पानी पीएं।

खाना खाने के तुंरत बाद बैठे नहीं बल्कि कुछ देर टहलें, आपने यदि खाने के वक्त अतिरिक्त कैलोरी खाई भी है तो टहलने से वह बर्न हो जाएगी।

खाना खत्म करने के लिए ओवर ईटिंग बिलकुल न करें।

नाश्ता पूरा करें। यदि आप वर्किंग है तो आपको नाश्ता करना बहुत जरूरी हैं अन्यथा आपको लंच से पहले 

भूख लगेगी तो आप कुछ न कुछ स्नैक्स खाएं बिना अपने को रोक नहीं पाएंगे जो कि मोटापा बढ़ाने में सहायक है।

यदि आपको भूख लगे तो कुछ स्नैक्स बार-बार खाने के बजाय आप सलाद गाजर, खीरा, ककड़ी भूने चने, सलाद, मुरमुरे,  रोस्टेड स्नैक्स इत्यादि खा सकते हैं।

रात को सोने से कम से कम डेढ़-दो घंटे पहले खाना खाएं और खाने के बाद टहलना न भूलें।

इन टिप्स को अपनाकर आप बिना अतिरिक्त प्रभाव के तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं।

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो फिर सिर्फ डाइट प्लान 

जिम में पसीना बहाने से ही सबकुछ नहीं होगा. इसके लिए आपको उन लोगों की बात मानने की जरूरत नहीं जो यह कहते हैं क‍ि वजन कम करने के लिए डिनर को अवॉइड कर देना चाहिए. लेकिन ऐसा बिल्कुल भी न करें इससे आपका वजन कम होने की बजाय और बढ़ जाएगा. जब आप डिनर नहीं करेंगे तो देर रात भूख लगने पर हाई कैलोरी के फूड का सेवन करने से भी परहेज नहीं करेंगे. ऐसा अक्सर सुनने को मिलता है क‍ि रात का खाना यानी ड‍िनर बहुत ही कम मात्रा में कहा जाता है, यह बात भी सही है. लेकिन इस बात के साथ इसका समय नोट करना भी जरूरी है. अगर आप डिनर सोने के समय से कई घंटे पहले ले रहे हैं तो आपको बहुत कम खाने की या भूखे रहने की जरूरत नहीं है. आप भर पेट खा सकते हैं. लेकिन अगर आपके ड‍िनर का समय सोने से कुछ देर पहले का ही है तो आपको इसका बहुत ध्यान रखने की जरूरत है क‍ि ड‍िनर में आप खा क्या रहे हैं.

आहार भूख से थोड़ा कम ही लेना चाहिए। इससे पाचन भी ठीक होता है और पेट बड़ा नहीं होता। पेट में गैस नहीं बने इसका खयाल रखना चाहिए। गैस के तनाव से तनकर पेट बड़ा होने लगता है। दोनो समय शौच के लिए अवश्य जाना चाहिए।

सप्ताह में एक दिन उपवास या एक बार भोजन करने के नियम का पालन करना चाहिए। उपवास के दिन सिर्फ फल और दूध का ही सेवन करना चाहिए।

पेट व कमर का आकार कम करने के लिए सुबह उठने के बाद या रात को सोने से पहले नाभि के ऊपर के उदर भाग को 'बफारे की भाप' से सेंक करना चाहिए।

इस हेतु एक तपेली पानी में एक मुट्ठी अजवायन और एक चम्मच नमक डालकर उबलने रख दें। जब भाप उठने लगे, तब इस पर जाली या आटा छानने की छन्नी रख दें। दो छोटे नैपकिन या कपड़े ठंडे पानी में गीले कर निचोड़ लें और तह करके एक-एक कर जाली पर रख गरम करें और पेट पर रखकर सेंकें। प्रतिदिन 10 मिनट सेंक करना पर्याप्त है। कुछ दिनो में पेट का आकार घटने लगेगा।

सुबह उठकर शौच से निवृत्त होने के बाद निम्नलिखित आसनों का अभ्यास करें या प्रातः 2-3 किलोमीटर तक घूमने के लिए जाया करें। दोनों में से जो उपाय करने की सुविधा हो सो करें।

भुजंगासन, शलभासन, उत्तानपादासन, सर्वागासन, हलासन, सूर्य नमस्कार। इनमें शुरू के पांच आसनों में 2-2 मिनट और सूर्य नमस्कार पांच बार करें तो कुल 15 मिनट लगेंगे। इन आसनों की विधि वेबदुनिया के योग चैनल से प्राप्त की जा सकती है।

भोजन में गेहूं के आटे की चपाती लेना बन्द करके जौ-चने के आटे की चपाती लेना शुरू कर दें। इसका अनुपात है 10 किलो चना व 2 किलो जौ। इन्हें मिलाकर पिसवा लें और इसी आटे की चपाती खाएं। इससे सिर्फ पेट और कमर ही नहीं सारे शरीर का मोटापा कम हो जाएगा।

प्रातः एक गिलास ठंडे पानी में 2 चम्मच शहद घोलकर पीने से भी कुछ दिनों में मोटापा कम होने लगता है। दुबले होने के लिए दूध और शुद्ध घी का सेवन करना बंद न करें। वरना शरीर में कमजोरी, रूखापन, वातविकार, जोड़ों में दर्द, गैस ट्रबल आदि होने की शिकायतें पैदा होने लगेंगी।







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